بیشتر بخور
- غذاهای مغذی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- به جای گوشت های چرب، پروتئین بدون چربی و غذاهای دریایی را انتخاب کنید. حداقل 8 اونس ماهی در هفته شلیک کنید.
- به جای چربی های جامد مانند کره یا مارگارین، از روغن زیتون، کانولا و سایر روغن هایی که برای دور کمر و قلب شما مفید هستند، استفاده کنید.
- به جای غذاهای پخته شده و غلات با تمام غلات سفید یا تصفیه شده، حداقل نیمی از غلات خود را غلات کامل تهیه کنید.
- سایر انتخاب های سالم: غذاهای لبنی بدون چربی یا کم چرب، تخم مرغ، لوبیا و مقدار زیادی میوه و سبزیجات.بیوگرافی های خواندنی
مشکل پیتزا
غذاهای مورد علاقه مانند پیتزا ممکن است فقط نیاز به اصلاح داشته باشند. پیتزا می تواند کالری، غلات تصفیه شده و چربی زیادی داشته باشد. اما با چند ترفند می تواند مشکلی نداشته باشد:
- یک پوسته نازک و غلات کامل انتخاب کنید.
- سبزیجات را روی هم بریزید و گوشت را کنار بگذارید.
- از پنیر کم چرب یا بدون چربی یا فقط یک پاشش استفاده کنید.
- یک برش کوچک بریزید و بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید
غلات کامل چیست؟
پوسته بیرونی یا "سبوس" هسته گندم، برنج، جو یا سایر غلات پر از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. فیبر به شما کمک می کند با کالری کمتر احساس سیری کنید و بازدید از حمام را به طور منظم حفظ کنید. اما برای تهیه آرد سفید (تصفیه شده) از هسته گندم، سازندگان غذا از شر سبوس آن خلاص می شوند. با آن مقدار زیادی از فیبر و ویتامین ها همراه است.
چربی های جامد چیست؟
چربی هایی که در دمای اتاق جامد هستند معمولا حاوی چربی های اشباع و ترانس هستند. تا جایی که ممکن است باید از مصرف چربی های ترانس پرهیز کرد و چربی های اشباع شده تنها باید 10 درصد از کالری شما را تامین کنند. چربی های اشباع شده را در کره، روغن نارگیل، گوشت، لبنیات، بیکن و پوست مرغ پیدا خواهید کرد.کودکان و داروهای سرفه
بیشتر بخور
- غذاهای مغذی بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- به جای گوشت های چرب، پروتئین بدون چربی و غذاهای دریایی را انتخاب کنید. حداقل 8 اونس ماهی در هفته شلیک کنید.
- به جای چربی های جامد مانند کره یا مارگارین، از روغن زیتون، کانولا و سایر روغن هایی که برای دور کمر و قلب شما مفید هستند، استفاده کنید.
- به جای غذاهای پخته شده و غلات با تمام غلات سفید یا تصفیه شده، حداقل نیمی از غلات خود را غلات کامل تهیه کنید.
- سایر انتخاب های سالم: غذاهای لبنی بدون چربی یا کم چرب، تخم مرغ، لوبیا و مقدار زیادی میوه و سبزیجات.بیوگرافی های خواندنی
مشکل پیتزا
غذاهای مورد علاقه مانند پیتزا ممکن است فقط نیاز به اصلاح داشته باشند. پیتزا می تواند کالری، غلات تصفیه شده و چربی زیادی داشته باشد. اما با چند ترفند می تواند مشکلی نداشته باشد:
- یک پوسته نازک و غلات کامل انتخاب کنید.
- سبزیجات را روی هم بریزید و گوشت را کنار بگذارید.
- از پنیر کم چرب یا بدون چربی یا فقط یک پاشش استفاده کنید.
- یک برش کوچک بریزید و بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید
غلات کامل چیست؟
پوسته بیرونی یا "سبوس" هسته گندم، برنج، جو یا سایر غلات پر از فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی است. فیبر به شما کمک می کند با کالری کمتر احساس سیری کنید و بازدید از حمام را به طور منظم حفظ کنید. اما برای تهیه آرد سفید (تصفیه شده) از هسته گندم، سازندگان غذا از شر سبوس آن خلاص می شوند. با آن مقدار زیادی از فیبر و ویتامین ها همراه است.
چربی های جامد چیست؟
چربی هایی که در دمای اتاق جامد هستند معمولا حاوی چربی های اشباع و ترانس هستند. تا جایی که ممکن است باید از مصرف چربی های ترانس پرهیز کرد و چربی های اشباع شده تنها باید 10 درصد از کالری شما را تامین کنند. چربی های اشباع شده را در کره، روغن نارگیل، گوشت، لبنیات، بیکن و پوست مرغ پیدا خواهید کرد.کودکان و داروهای سرفه
تنظیم خواب نوزادان